نصائح لرمضان صحي

شهر رمضان المبارك هو الوقت الذي يمارس فيه المسلمون الأصحاء القدرة على الصوم لأغراض دينية. يبدأ الصيام في رمضان من الفجر حتى الغسق. خلال ساعات الصيام ، لا يستطيع المسلمون تناول أو شرب أي نوع من الطعام أو المشروبات. ومع ذلك ، هناك وجبتان شائعتان في أيام رمضان في غير ساعات الصيام ، حيث يمكن للمسلمين الممارسين تناول وجبتهم. وتعرف هاتان الوجبتان بإفطار أو فطور ووجبة سحور. المعروفة باسم وجبة ما قبل الفجر.

ثبت علميا أن للصوم الكثير من الفوائد الصحية. ويرى الكثير من الناس أن رمضان فرصة ليصبحوا نسخًا أكثر صحة عن أنفسهم. لكن هذا تحدٍّ بالنظر إلى أن رمضان في الكثير من المجتمعات العربية هو شهر الأعياد. الذي يهزم غرض الصوم. ويترك الكثير من الناس يعانون من مشاكل صحية أسوأ مما كان عليه قبل رمضان. يهدف هذا الشهر الكريم أيضًا إلى إظهار التفاني والسيطرة على النفس والانضباط الذاتي والتعاطف مع الأقل حظًا. يوصى بمحاولة إبقاء هذه الطقوس خارج ساعات الصيام. عند ممارسة رمضان بالطريقة الصحيحة ، يمكن للمرء أن يشعر في الواقع بتحسين الفوائد الصحية.

فيما يلي الخيارات والنصائح الصحية التي يجب مراعاتها عند الإفطار السريع لصحة أفضل.

1- ابدأ مباشرة مع السحور الخاص بك:

الغرض الرئيسي من السحور هو تزويد جسمك بالطاقة اللازمة لمساعدتك على الاستمرار لفترة طويلة ونشطة حتى وقت الإفطار. ضع في اعتبارك تناول بعض الكربوهيدرات المعقدة مثل الخضار والفواكه والمكسرات والفاصوليا والحبوب الكاملة. تسهل الكربوهيدرات المعقدة الحفاظ على وزن ثابت ويمكنها أيضًا الحماية من مرض السكري من النوع 2 ومضاعفات القلب والأوعية الدموية في المستقبل. يمكنك أيضًا تدليل بعض الدهون غير المشبعة مثل الأفوكادو والمكسرات وزيوت الزيتون والزيوت النباتية مثل الكانولا. إذا كنت ترغب في إضافة بعض منتجات الألبان ؛ تأكد من أنها قليلة الدهون.

2- هل لديك إفطار متوازن:

تقليديا ، واتباع خطوات النبي محمد ؛ يميل الناس عادة إلى الإفطار مع بعض التمر و / أو بعض الزبادي. عندما يتعلق الأمر بالطبق الرئيسي ، يجب أن يحتوي على ما يكفي من البروتين القادم من اللحوم أو الدجاج بدون جلد أو السمك المشوي أو المخبوز. أدخلي العناصر الغذائية والفيتامينات في الإفطار من خلال إضافة الخضروات. يمكن أن تكون الخضار لذيذة أيضًا ؛ لا يجب أن يكونوا مملين. يجب أن تتجنب تناول كميات كبيرة من الألياف ، ولكن تأكد من الحصول على بعض من خلال إدراج الحبوب الكاملة في وجبتك ؛ هذا سيوفر لك تعزيز الطاقة اللازمة. تأكد من تناول طعامك ببطء لتجنب تناول أكثر مما يحتاجه جسمك. كن مبدعًا دائمًا مع وجباتك ولا تخشى تجربة أشياء جديدة!

الطعام الصحي

3- حافظ على رطوبة نفسك:

نظرًا لعدم قدرتك على شرب الماء أثناء الصيام ، فينبغي أن تتناول مدخولك اليومي من الماء في الفترة بين الإفطار والسحور. خاصة إذا جاء شهر رمضان في أشهر الصيف أو إذا كنت تعيش في بلدان ترتفع فيها درجة الحرارة دائمًا ؛ ستفقد كميات من الماء من جسمك طوال اليوم ؛ على سبيل المثال ، من خلال التعرق. وبالتالي ، يجب عليك تعويضها عندما لا تكون صائمًا بشرب 10 أكواب من الماء تدريجيًا. يميل بعض الناس إلى شرب الماء فقط قبل بدء الصيام ، وهذا لن يساعد في العطش أو البقاء رطبًا. يمكنك أيضًا تناول بعض الأطعمة المرطبة لإبقائك منتعشًا. على سبيل المثال ، ينصح بتناول البطيخ والخيار والطماطم. حاول أن تتجنب المشروبات الغازية أو المشروبات الغازية لأن هذه الخيارات ليست صحية في العادة وستزيد من السعرات الحرارية التي تتناولها. حاول أيضًا تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين. لأن الكافيين عادة ما يؤدي إلى كثرة التبول ، وبالتالي الجفاف.

تسوق الآن