تعتبر ممارسة الرياضة مهمة، وكذلك ما تقومين به بعد التمرين. والقيام بروتين ما بعد التمرين مفيد عندما يتعلق الأمر بالقضاء على الدهون، والحفاظ على مستويات الطاقة العالية، واستعادة الحيوية. تذكّري أن مسار لياقتكِ البدنية لا يمكن أن ينتهي بمجرد الانتهاء من تمرينكِ على جهاز المشي على سبيل المثال، فلا يزال هناك بعض الأمور التي يمكنكِ القيام بها لنتائج أفضل.
لماذا يعد روتين ما بعد التمرين مهمًا؟
يعد اتباع روتين ما بعد التمرين مفيدًا بالفعل عندما يتعلق الأمر بالقضاء على الألم والحفاظ على مستويات الطاقة العالية واستعادة الحيوية. لا يتعلق الأمر فقط بالتبريد والتقاط أنفاسك؛ يتعلق الأمر بالعناية بجسمك وإعطائه الاهتمام الذي يستحقه.
كيف يمكن أن يساعدكِ روتين ما بعد التمرين؟
1. تقليل آلام العضلات: بعد التمرين المكثف، تحتاج عضلاتك إلى وقت للتعافي. يمكن أن يساعد روتين ما بعد التمرين الذي يتضمن تمارين التمدد في تقليل ألم العضلات ومنع الإصابة.
2. تجديد مستويات الطاقة: أثناء ممارسة التمارين الرياضية، يستخدم جسمك مخزون الطاقة الخاص به. يمكن أن يساعد تناول وجبة خفيفة أو وجبة بعد التمرين تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات والبروتين على تجديد مستويات الطاقة هذه وتعزيز تعافي العضلات.
3. تعزيز المرونة: التمدد المنتظم بعد التمرين يمكن أن يحسن مرونتك ونطاق حركتك. يمكن أن يساعد ذلك في منع اختلال توازن العضلات وتقليل خطر الإصابة أثناء التدريبات المستقبلية.
4. تعزيز الاسترخاء: يمكن أن يساعد الانخراط في أنشطة مثل اليوغا أو التأمل بعد التمرين على تهدئة عقلك وتعزيز الاسترخاء. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كنت قد مررت بيوم مرهق أو قمت بتمرين مكثف بشكل خاص.
ما الذي يجب أن يتضمنه روتينك بعد التمرين؟
1. اهدأي: خذي بضع دقائق لخفض معدل ضربات قلبك تدريجيًا والتقاط أنفاسك. ويمكن القيام بذلك عن طريق المشي أو التمدد.
2. التمدد: ركزي على تمدد العضلات التي قمت بتمرينها أثناء التمرين. استمري في كل تمرين لمدة 15-30 ثانية وتذكري أن تتنفسي بعمق.
3. الترطيب: اشربي الكثير من الماء لترطيب جسمك. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تتعرقين كثيرًا أثناء التمرين.
4. التغذية: تناول وجبة خفيفة أو وجبة بعد التمرين تحتوي على توازن الكربوهيدرات والبروتين. يمكن أن يساعد ذلك في تجديد مخازن الطاقة وتعزيز تعافي العضلات.
5. الراحة والتعافي: امنحي جسدك وقتًا للراحة والتعافي. قد يشمل ذلك أخذ يوم إجازة من ممارسة التمارين الرياضية أو المشاركة في أنشطة منخفضة التأثير مثل المشي أو السباحة.
تذكري أن طريقكِ إلى اللياقة البدنية المُحسّنة لا ينتهي بالضغط على مفتاح إيقاف التشغيل الموجود على جهاز المشي. من خلال دمج روتين ما بعد التمرين في نظام اللياقة البدنية الخاص بك، يمكنك الارتقاء بتدريباتك إلى مستويات متقدمة وتحقيق مستويات لياقة بدنية أفضل بشكل عام.
