ما هو التمثيل الغذائي؟
الأيض هو مصطلح يسمى لتعريف جميع التفاعلات الكيميائية في جسمك والتي تساعد على إبقائك على قيد الحياة وتعمل أعضائك بشكل صحيح. عادة ما يلوم الناس على زيادة الوزن عندما يكون التمثيل الغذائي لديهم منخفضًا.
يدرك خبراء التغذية في كل مكان أهمية معرفة كيفية عمل التمثيل الغذائي والحاجة إلى العمل على تعزيزه. كما يعتمد التمثيل الغذائي بشكلٍ أساسي على عدة عوامل، مثل: العمر أو الجنس أو الجينات. ومع ذلك، هناك العديد من الأشياء التي يمكنكِ القيام بها لتحسينه.
زيادة كمية المياه المستهلكة:
من أجل معالجة السعرات الحرارية ، يحتاج الجسم إلى السوائل. يمكن أن يتباطأ التمثيل الغذائي لديك إذا كنت تعاني من الجفاف قليلاً. يمكن لشرب الماء تسريع عملية الأيض بشكل مؤقت. يُقترح أيضًا أنه إذا كنت تشرب الماء البارد ، فإن عامل حرق السعرات الحرارية سيكون أقوى بكثير لأن الجسم يستخدم الطاقة لتسخينه لموازنة درجة حرارة الجسم.
كمال الأجسام:
من الناحية الأيضية ، تكون العضلات أكثر نشاطًا من الدهون ، وتقوية العضلات تساعد في تحسين التمثيل الغذائي. الجدير بالذكر أن الجسم يحرق السعرات الحرارية بشكل مستمر حتى أثناء الراحة. في الأشخاص الذين لديهم عضلات أكثر ، يكون معدل الأيض أثناء الراحة أعلى.
الحصة الغذائية الآمنة:
يمكن أن يساعدك تناول كميات صغيرة في أوقات مختلفة من اليوم على إنقاص الوزن. ما النتيجة عندما تأكلين وجبات كبيرة مع فارق عدة ساعات بينهما؟ حسنًا، يتباطأ التمثيل الغذائي بين الوجبات. ما الحل؟ حاولي اختيار وجبات خفيفة ووجبات ذكية، على سبيل المثال، حاولي استخدام زيت جوز الهند بدلاً من دهون الطهي العادية مثل زيت الزيتون. علاوةً على ذلك، قد يكون من المفيد تناول الأطعمة الغنية بالتوابل لتحسين التمثيل الغذائي الخاص بك ومساعدتك في الحفاظ على وزن صحي وتنشيط عملية الحرق.
التركيز على البروتين:
سيؤدي استبدال بعض الكربوهيدرات بأطعمة غنية بالبروتينات الخالية من الدهون إلى تحسين التمثيل الغذائي في وقت الوجبة كجزء من نظام غذائي صحي. يمكن أن يساعدكِ البروتين أيضًا على تناول كميات أقل مع الحفاظ على التغذية التي يحتاجها جسمك.
معرفة المزيد عن فوائد شرب الماء.
