نصائح في الحجرِ الصحي

في الظروف الراهنة الجائحة كورونا وتفشي وباء Covid 19، ينصح الكثير من الأفراد، ويُجبر آخرون على البقاءِ في المنزل. ولكن ماذا عن البقاء بصحة جيدة؟ يجب أن تكون الصحة على رأس أولوياتنا تمامًا في هذه اللحظات الحرجة تحديدًا بينما نحن محاطين جميعًا بالمخاوف والقلق على حالتنا الصحية. تخيلي هذا السيناريو، نحن في عزلةٍ تامة في الحجر الصحي، وأنتِ محاصرةً في منزلكِ إلى أجلٍ غير معلوم، فلماذا لا تلتزمين بالإجراءات الصحية الصحيحة للحد من إنتشار من هذا الوباء أكثر وتصبحين في صحة وحالة أفضل من ذي قبل؟ إنه الوقت الأمثل لذلك. كل ما عليك فعلهِ هو الاستفادة من الوقت الضائع في فعل شيء جيد من أجلك وعائلتكِ.

بعض الإجراءات التي يجب عليك تطبيقها في روتينك اليومي من الآن فصاعدًا؛ حتى عندما ينتهي الحجر الصحي:

1- حافظ على نشاطك البدني:

يُنصح بكل من الأنشطة البدنية وتقنيات الاسترخاء في هذا الوقت العصيب حيث ستساعدك في أن تصبح فردًا أكثر هدوءًا وصحة أيضًا. توصي منظمة الصحة العالمية بـ 150 دقيقة من الأنشطة المعتدلة الشدة أو 75 دقيقة من الأنشطة البدنية الشديدة القوة كل أسبوع ، أو مزيج من الاثنين إن أمكن.

ما الأنشطة الجسدية التي يجب أن تتبناها من الآن فصاعدًا؟

  1. خذ استراحة نشطة على أساس يومي: على سبيل المثال ، يمكنك ملء وقتك بأفعال ممتعة ولكنها نشطة مثل الرقص ، واللعب مع أطفالك ، والقيام بالأعمال المنزلية مثل الكنس ، والبستنة هي طرق أخرى للبقاء مشغولًا بنشاط في المنزل.

  2. مقاطع فيديو تمارين عبر الإنترنت: الإنترنت غنية بفصول التمرين التي تناسب كل فئة عمرية وفئة. يمكنك أخيرًا العثور على التمرين الذي يعجبك. يتم تقديم الكثير من الدروس مجانًا على YouTube. لكن احرص دائمًا على التمرين بالسرعة التي تناسبك ولا تتجاوز حدودك.

  3. الوقوف أو المشي: يجب أن تحاول تقليل فترة الجلوس عن طريق الاستيقاظ حيثما أمكن. يفضل أن تحاول مقاطعة وقت الجلوس والراحة كل 30 دقيقة. عندما تقف ، حاول العمل على أنشطة التحفيز الإدراكي مثل القراءة وحل الألغاز ، وما إلى ذلك. بالنسبة للمشي ، صحيح أنه عندما تكون في المنزل في الحجر الصحي ، تكون محدودًا بالمساحات والمناطق الصغيرة. ومع ذلك ، فإن التجول في المنزل يمكن أن يساعدك بشكل قانوني على البقاء نشطًا. على سبيل المثال: عندما تكون في مكالمة هاتفية مع شخص ما ، حاول المشي بدلاً من الجلوس. وإذا كنت ترغب في الخروج من المنزل ، فتأكد من الابتعاد مسافة متر واحد عن الآخرين.

2- شاهد ما تأكله:

يجب أن تدرك أن ملل الحجر الصحي يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ، وبالتالي السمنة والمشاكل الصحية. قبل أن تأكل ، اسأل نفسك ، هل هو جوع أم مجرد ضجر صحي؟ في بعض الأحيان ، تشعر بالعطش فقط ويترجم جسمك العطش على أنه جوع. لذلك ، كلما شعرت بالجوع ؛ اشرب بعض الماء أولاً ثم قرر ما إذا كنت لا تزال ترغب في تناول الطعام أم لا.

عندما نبقى في المنزل ، من الطبيعي أن نبدأ في الرغبة في تناول الطعام. لأننا لسنا مشغولين. لذلك ، كن دائمًا مشغولًا بأنشطة لا يمكنك تناولها أثناء القيام بها.

عليك محاربة الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة عندما تكون في المنزل في الحجر الصحي. لذا ، ابدأ من تسوق البقالة ؛ لا تشتري وجبات خفيفة دهنية أو مدمنة وبدلاً من ذلك انتقل إلى خيارات صحية. نظرًا لأن جميع الصالات الرياضية والمراكز الصحية مغلقة الآن ، للحفاظ على صحتك أثناء الحجر الصحي ، تحتاج إلى مشاهدة ما تأكله.

3- حماية صحتك العقلية:

عندما يكون المنزل في الحجر الصحي ، فإن الصحة العقلية هي شيء حاسم تحتاج إلى التركيز عليه. إذا كنت معزولًا بمفردك ، فقد تصبح الأمور أكثر صعوبة عليك. لذلك ، ابق دائمًا على اتصال مع أصدقائك وعائلتك. حاول أن ترى الجوانب المشرقة للأشياء ؛ فمثلا؛ الآن لديك الوقت للقيام بالأشياء التي كنت تريد القيام بها دائمًا ولكن لم يكن لديك الوقت الكافي لهم. اعلم أن الضغط لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور ولن يحل أي مشكلة. وأخيرًا ، لا تقلق بشأن أشياء لا يمكنك التحكم فيها ؛ طالما أنك تقوم بواجبك وأنت تقوم بعزل نفسك في المنزل ، فإن هذا الفيروس التاجي بالكامل COVID-19 يجب أن ينتهي قريبًا.

تسوق الآن