تصبح فكرة الذهاب إلى الفراش كل ليلة أكثر إثارة كلما كبر المرء بالسن، ولكن من المرجح أن تنخفض جودة النوم بسبب أنماط حياتنا السريعة. ألم تتمني يوماً وجود زر يمكنكِ فقط الضغط عليه ثم تغطين في النوم؟ ومع ذلك، فربما ما قد فاتكِ هو أن النوم مثله مثل أي نشاط آخر، فهو يحتاج إلى التحضير أو "الإحماء". وهنا تبرز أهمية تنظيم روتين ما قبل النوم.
فيما يلي بعض النصائح التي تحتاجها كل امرأة من أجل نوم أكثر صحة وأكثر عمقًا لصباح أكثر حيوية وإنتاجية:
- قومي بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية الخاصة بكِ:
غالبًا ما نميل إلى التقليل من أهمية دور فكرة "سأقوم بمجرد إلقاء نظرة على شاشة الهاتف" في تخريبها للنوم طوال الليل، فدورها مهمٌ جداً. إن انبعاثات الأجهزة الإلكترونية هي منبهات للعقل، و تسبب الإدمان، وبالتأكيد ستؤثر على ساعة جسمك الداخلية. بالإضافة إلى ذلك، فإن التحقق من آخر الأخبار أو التغريدات في اللحظة الأخيرة له تأثير نفسي عليه: فهو سيجعلكِ تشعرين بالتوتر حتى لو لم تشعري بهِ مباشرةً.
وبالتالي، لا تقومي باستخدام أي أجهزة إلكترونية، مثل الهواتف الذكية أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو حتى أجهزة القراءة قبل ساعة من النوم على الأقل.
- أعيدي تقييم بيئة النوم الخاصة بك:
مبدئياً، عليكِ ضبط درجة الحرارة المناسبة، وإخلاء الغرفة من أي من أجهزة مسببة للضوضاء، والتأكد من عدم وجود ضوء على الإطلاق لإعداد نفسك لنوم عميق. عليكِ بالتركيز على فكرة أن غرفتك هي فقط لغرض النوم. لذلك، لا تذهبي إلى الفراش إلا عندما يكون وقت النوم، وإذا واصلتي التقلب في الفراش ولم تشعري بالرغبة في النوم، فانتقلي إلى غرفة أخرى واشغلي نفسكِ بنشاط مريح واذهبي إلى الفراش فقط عندما تشعرين بالتعب. بهذه الطريقة، سوف يتحفز عقلك ببطء ولكن تدريجياً على النوم بسرعة بمجرد وضع رأسك على الوسادة، لكن تذكري أن الأمر سيستغرق بعض الوقت ويحتاج منكِ الصبر.
- لنومٍ مريح ، أنتِ بحاجة إلى الشعور بالراحة:
عندما يتعلق الأمر بالنوم، فإن الشعور بالراحة يتضمن العديد من الجوانب. يجب أن تتأكدي من أنكِ تنامين على ملاءات ووسائد نظيفة وسلسة ومريحة. من المفضل، أن تغسلي شراشف السرير والوسائد بمنتجات غير معطرة لمنع الروائح القوية من الالتصاق عليها. أيضاً،عليكي ارتداء الملابس المناسبة. سواء أكانت البيجامة أو الملابس الداخلية، فعليكي التأكد من أنك ترتدين الملابس التي تضمن نومًا مريحًا. اقرئي مقالتنا عنكيف أختار البيجاما المناسبة لليلة مريحة من النوم العميق؟وتعلمي من النصائح المتوفرة عن كيفية اختيار أفضل ملابس نوم للنساء.
بالإضافة إلى ذلك، تابعي موقع ليلى كوليكشن للاطلاع على أحدث تشكيلات ملابس النوم والاسترخاء, البيجاما, الملابس الداخلية وتشكيلة واسعة من ملابس البيت المنتجات المصممة لراحتك.
- اقطعي الكافيين قبل النوم:
لا شك أنّ للكافيين لفوائد العديدة، ولكن يمكن أن يجعل الكافيين من نوعية نومك أسوأ في حالة استهلاكه قبل ست ساعات من النوم. لذا، يجب عليكِ تجنب شرب منتجات الكافيين بعد الساعة الثالثة ظهراً أو شرب المنتجات التي لا تحتوي على الكافيين إذا كان عليك ذلك؛ إنها جيدة بنفس الدرجة.
- الالتزام بطقوس ليلية:
تختلف هذه الخطوة من امرأة إلى أخرى ، لكنها ضرورية للجميع. تحتاج إلى التأكد من قيامك بالطقوس الدقيقة كل يوم قبل الذهاب إلى الفراش. على سبيل المثال ، يمكنك قراءة كتاب أو ممارسة بعض اليوجا أو تناول وجبة خفيفة ليلية صحية أو أخذ حمام دافئ أو التفكير في يومك أو التخطيط للغد أو ممارسة بعض التأمل أو الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة. مهما اخترت القيام به ، تأكد من القيام به كل يوم في التوقيت المحدد نسبيًا. تحتاج أيضًا إلى الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد كل يوم لبرمجة جسمك عندما يحين وقت النوم. قد يستغرق الأمر أيامًا أو حتى أسابيع ، ولكن محاولة الحفاظ على روتين صحي لوقت النوم مفيد لك ولصحتك فقط ، لذا دع الأمر يستغرق الوقت الذي يحتاجه.
